大学生的情绪体验具有丰富多彩、波动较大、体验强烈并易冲动等特点，特别是我们的大学新生，刚入学，容易由适应不良引起的大幅度情绪反应。以下介绍两种调适不良情绪的方法，一种是情绪的自我宣泄法，另一种是情绪的他助宣泄法。
情绪的自我宣泄
1．眼泪缓解法
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”，把眼泪当作软弱的表现，这种观念是不可取的。美国精神病学家曾对331名18—75岁的人进行调查，结果表明女性平均每月哭3—5次，男性每月哭1—4次，他们都感到哭过以后心情好多了。
2．运动缓解法
在盛怒时进行剧烈的体育运动，有助于释放激动情绪带来的能量。
3．转移注意法
情绪不佳时，转移自己的注意力，是一种控制情绪的好办法。如转换一下电视频道，做些自己感兴趣的事，如外出散步，看看电影，读读书，听听音乐，找朋友玩，换换环境等。
4．文饰法
文饰又叫“合理化”，这是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等等。找一些原谅自己的理由，如有的同学考试不理想，以近来身体欠佳或学习过重为借口，以避免挫折感；因方法不当而导致失败，则以条件太差、设备不齐等理由来为自己开脱，当一个人无法达到自己追求的目标，或想得到的东西得不到时，常常像伊索寓言里那只聪明的狐狸一样，吃不到葡萄就说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。有的同学当不上学生干部，虽然内心很苦恼，很失望，却安慰自己“当了学生干部杂事太多，耽误学习，没什么意思”；求爱不成，则说对方才貌平平，非己所求。与此同时，又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的，最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。
情绪的他助宣泄
1．倾诉
既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可用写日记、写信的方式倾诉不快。
2．模拟宣泄
一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人，发泄烦恼，宁心息怒。当然，情绪的疏泄要有节制，要注意方式方法和时间、场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。所以，模拟宣泄是较合理的疏导办法。
